最後のステップは運動になります。
関連記事は以下からお読みいただいけます↓
短期間でメリハリボディを手に入れるために
効果があるのは、有酸素運動ではなく筋トレです。
■週3日は筋トレ運動！
自宅でできる筋トレで充分なので、
ジムに行ってバーベルを上げる必要はありません。
ステップ1、2とやっていくと、
脂肪が落ちてきます。
もちろん脂肪は落としたいのですが、
同時に代謝も落ちます。
勝手に筋肉は付いてくれません。
なので、代謝が落ちないように
筋肉をつけるべく運動をします。
週3～4日、自宅で筋トレがベストだと
2012年にアダム・カンリフ博士が行った
実験で証明されています。
ダイエットで運動と聞くと
ジョギングなどの有酸素運動が
オススメされています。
ところがダイエット効果はとても低いので
家でゆっくりしたいけど走りに行かないと…
と義務化してしんどくなっているのなら
やらなくても大丈夫です。
もちろんまったく効果がないわけではなく
適度な有酸素運動は健康にいいので、
いつもより一駅手前で降りて歩くといった
軽いウォーキングや自転車くらいで
充分です。
家で腹筋や腕立て伏せなどを
ちょっとしてみてはいかがでしょうか。
最初から飛ばして20回も30回もやって
すぐ挫折…では意味がないので、
できる範囲から少しずつやっていきましょう。