巷ではダイエット方法があふれています。
リンゴダイエット、バナナダイエット…
といった単品ダイエットから、
食べないダイエットまで。
情報が溢れすぎていて、
何が効くのかさっぱり分からない！
食事改善？
エクササイズ？
トレーニング？
サプリメント？
わたしにピッタリなのは何？
歳と共に重力と戦う力が衰え、
フェイスラインもなんか
丸くなったと…いや違う！垂れた…！！
とショックを受けているのなら、
この3つのステップを重点的に
やってみてください。
■糖質と加工食品を減らす
さて、ステップの1つ目は
糖質と加工食品を減らすことです。
かといって、お米をまったく食べない！ではなく
食後血糖値を150以上上げるものを
減らしましょう。
一番減らしたらいいのは砂糖ですね。
なので、まず重要なのは
「甘いケーキやお菓子は控えめに」
なのです。
詳しくはこちら
↓
極端な糖質制限は逆に太る①
極端な糖質制限は逆に太る②
砂糖と加工食品は食欲を増大させます。
また、健康にもよくありません。
砂糖は空腹時に摂取すると、
脳内ではドーパミンという快楽ホルモンが
分泌されるため、快感を生み出します。
これだけ聞いていると思いますよね。
「砂糖って幸せを感じさせてくれるんだし、いいじゃない！」
ところが、この多幸感がきっかけで、
ドーパミンが増加した状態に脳が慣れてしまうと
依存状態になります。
ホルモン分泌機能に悪影響を与える
だけではなく、心臓病や糖尿病を
招くリスクも高めます。
また、加工食品に使われている
化学物質にも依存症があります。
刺激的なので、もっともっと欲しい！！
とカラダがなってしまうのです。
消化のよい糖質を控えめに、
加工食品を減らしていくと
食欲が自然と減っていきます。
食べる量を減らさなきゃ！
よりもまずは食事の内容の見直しですね。