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お腹の脂肪を落とすには

 2019/11/21 2.カラダのトラブル解決
この記事は約 2 分で読めます。 124 Views

お腹の脂肪を落とすためにできることを研究していきます。

食事制限 → 和食・小麦粉抜き
食事時間 → 夕食をセーブする
食事方法 → よく噛む
便秘解消 → 食物繊維
有酸素運動 → 心拍数を120〜130くらいに保って歩く
無酸素運動 → 筋トレ・加圧トレーニング
腹筋トレーニング 内臓を正しい位置に保つ筋肉である骨盤底筋の筋力が低下することにより内臓が下がりお腹が出てしまいお腹脂肪がより目立つようになる。そのため内臓を支える筋肉を鍛える。
スクワット → 太ももの筋肉を鍛えることで自然にエネルギーの消費量があがるためダイエット効果が高まる。
腹式呼吸 → 体幹を意識して呼吸することで下腹部のインナーマッスルが引き締まってくる

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