日本女性の多くはPMSに悩まされています。
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日本女性の10人中9人が悩んでいることとは？
このPMSを強く訴える人には共通点があります。
それは、甘いものが好きだったり、偏食家だったりすることです。
月経前は軽いストレス状態になるため
糖質（甘いものや炭水化物など）を
欲するようになります。
ところがこれは、2つの意味で逆効果になります。
■血糖値の上昇と下降による精神状態の乱れ
糖質を多く摂る人は、血糖値を下げる
インシュリンと言うホルモンが弱まっている
状態があります。
甘いものを食べた後、すっきりするけど
後悔の念に襲われたり、そんな自分にイライラ、
もう何もしたくない…
このように、
自分がコントロールできていない、
と思うことはありませんか？
インシュリンホルモンが弱まると、
血糖値の上昇と下降が通常より激しく、
コントロールが付かなくなります。
イライラや情緒不安、抑うつ
倦怠感などが出てきます。
■糖質過多のため偏食になり、やがて栄養不足に…
2つ目は、糖質過多の偏食になると、タンパク質やミネラル、
ビタミンといった大切な栄養素が取れなくなります。
鉄分や亜鉛を摂取した女性は
PMSの発症リスクが低いと言う
報告がされています。
精神の安定にはセロトニンと言う
幸せを感じるホルモンが関わりますが、
このホルモンの材料が
タンパク質、鉄分、葉酸、
ビタミンB6などです。
偏った食事をすると、栄養素も
当然偏ります。
特にやる氣が起きないと、
甘いものを食べて疲れた自分を
癒やそうとします。
こんなことを繰り返していると
余計に悪循環！
特に鉄分は月経がある女性にとって
一番欠乏しやすい栄養素です。
PMSはホルモンのバランスだから仕方ない、
ではありません。
食事や生活習慣が大きく関わっています。
ピルに頼る前に、
携帯を見るのを寝る前の1時間は止めてみる
ゆっくり和食を味わってみるなど
生活を見直してはいかがでしょうか。