てっとり早くやせたいならランニング？女性の願い叶えます？？３

前回、ランニングにちょっとしたことをプラスするだけでやせやすくなることをお伝えしました。

詳しくは、こちら「てっとり早くやせたいならランニング？女性の願い叶えます？？２」をご覧ください。

そして、やせるためには、ユレが大切だとお伝えしました。

詳しくは、こちら「てっとり早くやせたいならランニング？女性の願い叶えます？？１Ｓ」をご覧ください。

ランニングと言ってもあなたがやせるためには、どのくらい走れば良いのかご存じですか。

それでは早速、見ていきましょう。

■効果的な方法は？

ちなみに、ランニングによるカロリー消費量は下記の式で計算できます。

体重（ｋｇ）×走行距離（ｋｍ）＝消費カロリー（キロカロリー）

つまり、体重５０ｋｇの方が１０ｋｍ走ると５００キロカロリーを消費します。

一日５００キロカロリー×２０日＝１．５ｋｇなので、５０ｋｇの方が１０ｋｍを２０日走ると、１．５ｋｇやせるということがいえます。

消費カロリーが摂取カロリーを一日５００キロカロリー上回る必要があります。

年齢別に必要な摂取カロリーは、下記の表の通りです。

【推定エネルギー必要量】

参照元　ランナーズ　２０１５年３月号

いかがでしたか。

ここまでいろいろ見てきましたが、続けることが一番大切なことです。

食べたいものを食べたいときに食べた方がストレスもたまりませんし、走ることによってストレスも解消できます。

まずは、食べ過ぎたかも、と思ったときに、軽く走ってみることから始めてみては、いかがでしょうか。