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インナーマッスルを鍛える②

今回は家でできるインナーマッスルの鍛え方です。

インナーを鍛えてメリハリボディを作りましょう!

1.肘をついてうつぶせになり、胸をはって肩をあげます。
背筋が伸びるので背筋が使われます。
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2.おへそを見るように下を向きます。
手はグーにして、足の指を立てます。
お尻を上げます。
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1と2を息を吐きながら5回行いましょう。
前進の運動になり、代謝が上がります。

3.片足ずつ90度にあげます。(膝が曲がっていてもOK)
上げていない方の足は極力下につけないようにしてください。
10往復しましょう。
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4.背中が全部地面にペタンと付くようにお腹に力を入れます。
膝は90度曲げているイメージをしましょう。⑧l_088 のコピー

5.手は頭において、頭を上げます。
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膝から下におもしを乗せると更に効果的です。
⑩l_088 のコピー

テレビを見ながらチャレンジしてみましょう。
引き締まったカラダはどんな洋服よりもステキですよ。

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