知ってた？女性ランナーがフルマラソン前にやって良いこと？？１

あなたは、フルマラソン2週間前から、やって良いことと悪いことがあるのをご存じですか。

実は、これを実行するだけで、飛躍的にレースで本領発揮出来る可能性が高まります。

では早速、みていきましょう。

■練習量は？

フルマラソンなどのレースの際に必要なことは、心肺機能や筋力を維持しつつ、疲れを抜くことです。

そのためのコツとしては、距離や時間などの練習量を減らし、ペースなどの運動強度を落とし過ぎないことです。

つまり、週1回のレースペース走をして、1回の走る時間を減らしましょう。

3日続けて休む、ゆっくりしたペースで走るなどはしないように、気をつけましょう。

レース2週間前になりましたら、走る距離にも注意をはらいましょう。

日頃の練習量にもよりますが、目安としては、直前1ヶ月前の平均走行距離の半分までが良いです。

たとえば、週40kmで一ヶ月160km走った場合は、20kmレースペースで走りましょう。

もし、レース2週間前に長い時間走ることに不安なのであれば、20kmと距離は変えずに、少しペースを落とし、時間をかけるようにしても大丈夫です。

■こんな時は、どうする？

練習を予定していた日に雨が降った場合は無理をせず、思いきって、おやすみしましょう。

確かに、予定通りに練習できないと不安かもしれませんが、雨で身体が濡れて風邪などひく可能性もあります。

すると、レース本番を本調子で迎えられないかもしれません。

当日、万全な態勢でのぞむためにも、おやすみすることも必要なのです。

いかがでしたか。

「知ってた？女性ランナーがフルマラソン前にやって良いこと？？2」に続きます。