前回、仕事中に出来る簡単筋トレをお伝えしました。
詳しくは、こちら「ランナーでも避けて通れる？痛みのない身体になる秘訣とは？？４」をご覧ください。
あなたは、ランニングの際、信号待ちなどで出来る筋トレがあることをご存じですか。
今回は、少しの待ち時間でも有効活用するための筋トレをお伝えします。
■簡単筋トレ
まずは、ランニング前、横歩きをしましょう。
右に５歩進んだら、左に５歩と５歩ずつで十分です。
その後、ランニング前に背伸びを行いましょう。
両手を組んで背伸びし、両手を頭の上でくんだまま、３秒停止します。
そこから、両手の手のひらが太ももの外側にふれるまで、両手をおろします。
背伸びしている間は、お腹を引きしまっていることを意識しましょう。
ランニング中、信号待ちで足がとまったときは、ジャンプの時間です。
両手を腰にあて、足首、ひざ、股関節などは適度に曲げて、リラックスしながら、ジャンプしましょう。
前足部から着地するようにします。
かかとは、地面についてもつかなくても大丈夫です。
最低でも３回はジャンプすると効果的です。
ランニング中に坂道を積極的に走るのも筋トレ効果抜群です。
夜、部屋でリラックスしているときにできる筋トレもあります。
イスに座って、片足ずつ、ゆっくりひざを上げ、ゆっくりおろしましょう。
左右それぞれ１０回が目安になります。
もう一つ出来る筋トレもイスに座ったままできます。
イスに座ったまま、足の下にタオルをおき、それを足の指先でたぐりよせます。
片足ずつ１０秒～２０秒行ってみましょう。
いかがでしたか。
ちょっとしたすき間時間で出来る筋トレですので、無理ない程度にできるところから、１つずつ試してみてはいかがでしょうか。
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