インナーマッスルを鍛える②

今回は家でできるインナーマッスルの鍛え方です。

インナーを鍛えてメリハリボディを作りましょう！

1．肘をついてうつぶせになり、胸をはって肩をあげます。
背筋が伸びるので背筋が使われます。

2．おへそを見るように下を向きます。
手はグーにして、足の指を立てます。
お尻を上げます。

1と2を息を吐きながら5回行いましょう。
前進の運動になり、代謝が上がります。

3．片足ずつ90度にあげます。（膝が曲がっていてもOK）
上げていない方の足は極力下につけないようにしてください。
10往復しましょう。

4．背中が全部地面にペタンと付くようにお腹に力を入れます。
膝は90度曲げているイメージをしましょう。

5．手は頭において、頭を上げます。

膝から下におもしを乗せると更に効果的です。

テレビを見ながらチャレンジしてみましょう。
引き締まったカラダはどんな洋服よりもステキですよ。