あなたは、ヨガ体験してみたいけど、自分の身体はカタイから無理、と思っていませんか。
さまざまなポーズをとるのがヨガと思われがちですが、ヨガといえば、瞑想もかなり重要なのです。
瞑想は目をつぶって集中しなくちゃいけないし、なんだか面倒、と思っているあなたに朗報です。
心の中で思いっきり言葉をつぶやく簡単な瞑想があるのです。
■カンタンつぶやく瞑想法
まずは、あぐらをかいて座ります。
両足を重ねると足がしびれてしまいますので、片足ずつずらして、かさならないようにします。
そして、今の自分に必要な要素を考えてみましょう。
たとえば、元気、やる気、優しさ、落ちつきなど、今の自分に必要なものを一言で表現してみます。
文章ではなく、一言というのが重要です。
次に選んだ言葉を心の中でゆっくり唱えます。
できれば、一言となえるたびに、エネルギーが内側にしみわたり、波紋が広がるような感覚も味わってみましょう。
悩みを引き起こす煩悩の数に対して一つ一つとなえる、つまり１０８回となえるのがオススメです。
最初から１０８回となると、ハードルが高いと思いますので、初めは好きな回数から始めましょう。
声に出しても良いですが、心の深い部分にまで届くようにするためには、心の中でとなえた方がなお良いです。
いかがでしたか。
瞑想も思ったほど、ハードルが低く始められるものもあるのです。
ヨガがしたいと思ったら、まずは、とりくみやすいカンタンな瞑想から始めてみては、いかがでしょうか。
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