前回、ヨガで大切なことは、呼吸だとお伝えしました。
詳しくは、こちら「道具は一切不要？すぐに始められるヨガとは？？１」をご覧ください。
前回は、自宅でできる呼吸法の姿勢までお伝えしましたが、準備はできましたでしょうか。
前回の復習とその続きに入っていきましょう。
■自宅でできるカンタン呼吸法
まずは、あぐらをかいて座りましょう。
安定する姿勢なら大丈夫ですので、ざぶとんなどは、あなたの好みで用意しましょう。
手は、ゆったりとおろして、両ひざの上におきましょう。
手も気にならない場所であれば、どこにおいていただいても大丈夫です。
姿勢が整ったら、呼吸を意識していきます。
「ふ～」という感じで、12秒かけて口から息を吐き出します。
次に、息を6秒とめます。
そして、息を鼻から6秒かけて吸います。
息を6秒とめます。
最初に戻って、12秒かけて口から息を吐き出します。
このくりかえしを最初は、5分から始めてみましょう。
慣れてきたら、10分、20分と増やします。
どうしても、5分しか取れない、というのであれば、とにかく継続することが大事ですので続けましょう。
この呼吸法のおすすめは、朝起きてすぐです。
朝、この呼吸をすることで酸素がすみずみにいきわたり、良い効果を得ることができるのです。
いかがでしたか。
酸素が身体におくられることで、疲労回復にもつながります。
リフレッシュしたいな…と感じたときは、5分で良いので、この呼吸を始めてみては、いかがでしょうか。
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